بطاقة المراجعة
الاسمهيا
العمر٣٩ سنة
الوزن٩٠٫١ كجم
الطول١٥٧ سم
BMI٣٦٫٦
أهلاً هيا 🌸
سعيدين إنك بدأتي معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة متوازنة اخترنا فيها الأصناف حسب مفضلاتك. اختاري خيار واحد لكل وجبة وراقبي العدّاد فوق. مع الالتزام والمشي اليومي بتلاحظي فرق واضح في وزنك ونشاطك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّلي الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍚 رز مطبوخ٩ ملاعق طعام · ١٨٠ جم · ≈ ٢٣٥ سعرة |
|
| 🍗 صدر دجاج١٣٠ جم مطبوخ · ≈ ٤٠ جم بروتين |
|
| 🍞 توست أسمر٢ شريحة · ٦٠ جم · ≈ ١٥٠ سعرة |
|
| 🥚 بيضة كاملة١ حبة · ≈ ٦ جم بروتين |
|
| 🥣 زبادي يوناني١ علبة صغيرة · ≈ ٩٠ سعرة |
|
| 🍪 سناك ١٥٠ سعرةبدائل البسكويت أو التشيبس |
|
| 🍎 فاكهةحصة · ≈ ٧٠ سعرة |
|
قواعد النظام المتوازن لك
🍽️ طبقك
- ابدئي بالبروتين والسلطة قبل الرز أو المكرونة، والرز ٩ ملاعق طعام.
🍟 التشيبس
- ⚠️ مرة بالأسبوع بس، كيس صغير، وباقي الأيام اختاري سناك ثاني.
☕ القهوة
- بحليب قليل الدسم وبدون سكر أو صوصات.
💧 الماء والمشي
- ٨ أكواب ماء يوميًا، ومشي نص ساعة، ونوم ٧–٨ ساعات.
🌿 التوابل والبهارات مو ممنوعة في نظامك، استخدميها براحتك لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات إضافية، مثل الكمون والزعتر والكركم والثوم والبابريكا.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها زيت أو سكر أو ملح كثير.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها زيت أو سكر أو ملح كثير.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي
0 من 8 أكواب